进入炎热夏季，市民应该在睡眠、饮食、运动等方面进行哪些调整？6月28日，辽宁省血栓病中西医结合医疗中心治未病门诊主任中医师金越介绍，夏季养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化，做到天人合一。
▶宜晚睡早起
(资料图片)
要顺应昼长夜短的季节特点，宜晚睡早起。金越解释说，这里的晚睡是指比冬三月的“早卧晚起”的入睡时间稍晚，并不是可以熬夜。另外，适当的午睡，能补充夜晚睡眠的不足，既可避免暑热侵袭，也可使疲劳得到缓解。
▶不可过于贪凉
“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以生人春夏养阳，秋冬养阴……”这里的“养”更多是养护的意思，就是避免伤害身体的阳气。由于天气炎热，很多人尤其是年轻人，喜欢喝冷饮，吹空调开电扇，洗冷水澡。这易使风寒之邪与湿邪结合，侵犯人体，导致出现胃痛、腹泻、全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状，所以我们在夏季，要避免感受风寒、冒雨涉水、过食生冷这些伤害人体阳气的事情。
▶饮食宜清淡
夏季气温高，空气湿度大。如果过食肥甘厚味，辛辣炙烤，更容易助热生火，酿湿生痰。中医认为凡苦味食物大多具有泄热和燥湿的作用，特别适合夏天酷热亢盛时吃。如苦瓜、马兰菊、马齿苋等，以祛暑清热；同时，可多吃些生津之品，如西瓜、杨梅等，补充水分，祛除暑湿之邪；食用冷食瓜果应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。
▶运动宜选择清晨或傍晚
清晨或傍晚天气凉爽，建议进行健步走、慢跑、太极拳等缓和的运动项目，宜避开烈日炽热之时，不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。
▶避免暴晒导致中暑
不要长期在高温环境下进行工作，及时补充体内的水分需求。避免温差的骤然变化，以免引起血管急剧收缩或扩张，导致血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文
标签：
